[...] wagę - obliczając według tego wzoru dla 3 treningów siłowych w tygodniu po 90 min i 3x30 min aerobów = 2790 kcal Spora różnica co do mojego wyliczenia. Tylko która wartość będzie najbliższa prawdze? ;-) W przypadku kolarza, triatlonisty, czy ew. sportów walki jak najbardziej. W Twojej sytuacji wystarczy białko a pełnowartościowy posiłek w domu.
Swoją przygodę z treningiem zacząłem jakoś końcem podstawówki to taka zabawa z 4kg hantelkami była,w gimnazjum zdarzały się weekendowe wypady na siłownie. Systematycznie zacząłem trenować gdzieś ok 16-17 roku życia z początku robiąc trening ogólnorozwojowy jakieś 3-4 miesiące,nastepnie przechodząc do treningu dzielonego,mimo wszystko nie było [...]
Witam, mam pytanie, ważę 68 kg mój max na płaskiej to 100, czy jak na tą wagę to dobry wynik? I od jakich wyników warto startować w zawodach w wyciskaniu? Ile Masz lat i od jak dawna zająłeś się wyciskaniem ? Jeśli cieszy Cię wyciskanie , to startuj bez względu na to czy to dobry wynik czy też nie.....:-)) Jeśli chcesz mieć jakiś odnośnik do [...]
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html wage musisz znać ;o jeżeli chodzi ci o to, ze bedzie ci pisać ile np. waży jedna pierś z kurczaka to pozdro bo jak wiadomo moze byc mniejsza albo wieksza
Bardziej interesuje mnie pancerka-bransoletka, na ręke :) Piszcie ceny wage i długość, jak ktoś chce opchnąć, jak będę zainteresowany sie odezwe do danej osoby :D
Jak na kogos po cyklu mety to wymiary i wage masz cienka.. No chyba, ze zaczynales od 50 kg. Diety Ci nie uloze ale jak rozpiszesz ja sam to Ci ja poprawie. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
Są jeszcze takie rzeczy jak stronka i l e w a z y . p l. Za pomocą tych 3 narzędzi, które masz już mniej więcej da się oszacować wagę poszczególnych produktów.
Tak dokładnie to nie wiem, ponieważ u mnie to jest ogólnie trudno przytyć, a więc czasami trudno mi utrzymać wagę tych 62 kg, bo czasami mi spada do 61,co mnie wkurza jak to widze
to, że podajesz wagę, wzrost i piszesz, że masz trochę tłuszczyku nic nam nie mówi. wklej zdjęcie, podaj swoje wymiary, poziom tłuszczu (jak zmierzyć - szukaj hasła body fat). czegokolwiek nie chciałbyś robić pewne jest, że jak każdy człowiek powinieneś mieć jakąś dietę - choćby zbilansowaną.
3 tygodnie przerwy od tewningow, 3 tygodnie od diety. Slyszalam,ze od kreatyny moge przytyc i bede wygladac jak balon :D na tej diecie w sumie slabo spadalo 9 tygodni=3,5 kg,a oproc silki trenuje Krav Maga. Chce zredukowac wage,ale przy tym chcialabum miec efekty w postaci fajnuch miesni,ktorych teraz slabo widac. Zredukuje ilosc wegli,bo chyba za [...]
15kg to od h*uja a Ty spodziewales sie czegos mocniejszego przypomniala mi sie sytuacja jak moj koles jadl anapolon w afganie,tak samo przytyl z 15kg ale jak go skonczyl to przybijal testoviron ktory pomagal mu tylko utrzymac wage,nie dawal przyrostow juz..Tego antka raz na oczy widzialem.
[...] ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
Jezeli bede u siebie to napisze, wszystko mam w notatkach, jezeli przychodzi pora na posilek biore na wage kuchenna, ale wiem ze mam zapisane bodajze B 1,8-2,2g/kg W 4-6g/kg T - nie pamietam :P jak bede u siebie to zeedytuje :)
[...] Przeczytaj to i ustaw coś pod siebie, a ktoś to później skoryguję :) Ogólnie nie zapomnij o intensywności treningu :) nie rób przerw po 10min pomiędzy seriami. Ja jak zbijałem wagę to trenowałem splitem 3x w tygodniu i po każdym splicie miałem 20min rowerka a w dnt 40min + brzuch tylko, że trzeba się zabezpieczyć przed spaleniem [...]
...za mało węglowodanów w szczególności , białka i tłuszczy także jak na twoją wage .. staraj się dostarczac dziennie : ww - ok 550 g białka -ok 170g tłuszczy -ok 90g
Jak Ty się tak boisz "zalać" to zawsze będziesz anorektyk. Zacznij ŻREĆ i kontroluj wagę, jak zacznie się pojawiać jakikolwiek tłuszczyk, to zaczynasz się wycofywać z takiego jedzenia. Dopasuj ilości kcal/składników POD SIEBIE.
[...] mi się pozbyć. Aktualnie jestem po peirwszej redukcji i wchodze na drugi cykl masowy. Z brzuchem walczyłem na prawdę długo. Zostanę na chwilę obecną przy samym białku jako suplemencie i ustawie te makrosy: 2600 kcal B 163g W 293 T: 87 g Co daje: 25%/45%/30% Może to coś ruszy moja wagę. I jak tylko będę mógł będę przebijał dzienny limit [...]